بالشهر, رجيم, سيخفف, وزنك, كيلو
رجيم سيخفف وزنك بالشهر 10 كيلو
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته ..حبيت انقل لكم تجربتي .. عشان الكل يستفيد .. كنت ناوية اروح مركز نيوترشن بعد ما شفت موضوع البنات .. بعدين قلت خلني اجرب و اذا ما نفع معي باروح اسجل بالمركز ولانه هاي ثاني ريجيم اسويه بحياتي ..
اولا: فيه وحدة نصحتني فيه و بديت وراها باسبوع و جزاها الله كل خير و انا مبسوطة من الريجيم وان شاء الله اوصل للوزن المطلوب ..
شوفو يا بنات هاذا الريجيم ما ينزل بسرعة و يثبت الوزن بنفس الوقت .. و كمان الاكل كله صحي جدا و مفيد من جميع العناصر ..
انامن بعد ولادتي بصراحة ما رجع وزني و زايدة اكثر من عشرين كيلو ..
و طبعا انا برضع الحين و الحمدله الريجيم ماشي معي تمام التمام و مفيد حتى للي ترضع ..
طبعا الريجيم ينزل بالشهر من 9 الى 10 كيلو مع المشي ..
بس والله انا ما مشيت و ناوية اليوم ابدأ امشي في اسباير ساعة .. لانه وصلت خدامتي و الحين اموري تمام ..
طبعا انا نزلت لحد الان ستة كيلو في ثلاث اسابيع بس ..
المفروض اكثر لكن لاني ولا مرة مشيت .. و خلاص اليوم بدأ ان شاء الله ..
هاذا الريجيم هو ريجيم الدكتور بهاء ناجي .. حتى لو سويتو بحث بتشوفو نفس الريجيم ..
الريجيم هاذا ينزل 30 كيلو في ثلاث شهور مع المشي يوميا لمدة ساعة ..
انا قلت بجرب شهر و الحمدله خلصت و بكمل البرنامج كامل ثلاث شهور ..
والله مشيت على الريجيم بحاذفيره يعني طبقته خطوة بخطوة و بكرة ان شاء الله بخلص الاسبوع الرابع ..
بس انا وزنت بالاسبوع الثالث و اصلا المفروض الوحدة توزن كل شهر مرة ما يسير اكثر عشان ما يسير عندها احباط و تكسل ...
و طبعا ارد من الدوام و احصل ام زوجي مسوية الاكل و جاهز بس انا طلبت منهم لا يحسبو حسابي ..
شو سويت .. اروح كل اسبوع للميرة و اشتري اغراض الاسبوع بالكامل ..
و لمن ارجع من الدوام اروح اطبخ اكلي طبعا اذا ما كنت محضرته قبل بيوم ..
و شريت حليب بودر دايت و سكر دايت و نسكافيه و عطيته الهندي عندنا بالدوام و خليته يسوي لي نسكافيه خاص فيني للدايت ..
والي حابة تجرب اسبوعين و تشوف اذا نقصت 5 كيلو تتوكل على الله و تكمل و انا معها و بشجعها و ان شاء الله راح اقولكم كم نزلت بعد شهرين من اليوم ..
و الله يوفق الجميع ..
تصدقو كذا مرة تسير جمعات للعائلة و نروح البحر و اخذ الغدا مالي و اتغدا بعيد عنهم و لمن يجهزو الغدا اقوم من المكان لاني ما ابي اضعف قدام اي شي ..
و طبعا كل اسبوع فيه يوم مفتوح و اكل كل الي بخاطري بس باتزان يعني كنت اشيل بالثلاجة شوي اكل من الي تسويه ام زوجي :
يعني ثلاث ملاعق معكرونة + ثلاث ملاعق رز + محشي ورق عنب كم حبة + كيكة صغيرة ..
المهم حكيت كتير .. راح احط البرنامج يمكن اي وحدة فقدت الامل بيوم تضعف مثلي يتجد املها هنا :
رجيمات دكتور بهاء ناجى على قناة الحياه
سوف اعرض عليكو 6 اسابيع من رجيم الدكتور وسوف اتابع باقى الاسابيع وانقلها لكم
الموضوع مش كله منقول انا جمعت وظبط شويه حاجا:
الاسبوع الاول
الفطار
كوب شاي أو نيسكافيه بحليب خالي الدسم + ملعقة عسل نحل +ملعقة مربي دايت
+قطعة جبنة بيضاء او قربش +2 توست ريجيم أو رغيف سن
الغذاء:
اليوم الأول: 1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + ملاعق أرز 6 .
اليوم الثاني: قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + ملاعق أرز 6
اليوم الثالث: تونة +سلطة + 2 توست أ رغيف سن .
اليوم الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 6 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست.
العشاء
زبادي + ثمرة فاكهة2
الاسبوع الثانى
الأفطار:
كوب شاي أو نيسكافيه بحليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقة صغيرة مربي دايت +3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن
الغذاء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن
اليوم الثالث : 2 شريحة بيتزا + سلطة
اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + 6 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم السادس: تونة + سلطة + توست ريجيم 2
اليوم السابع: 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء
العشاء:
قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة
الاسبوع الثالث
الأفطار:
كوب شاي أو نيسكافيه بحليب خالي الدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم
الغداء
اليوم الأول:واجبه مفتوحه
اليوم الثاني: 1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+6 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث: 8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم الرابع : سيخ شيش طاوق (8 قطع) +سلطة+ 2رغيف سن
اليوم الخامس: 2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست
اليوم السادس: 2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينو سن
اليوم السابع: صدر فرخة مشوية + سلطة .
العشاء:
قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
او 3 مغارف شوربة خضار
ملاحظات :
الكرواسون أو الباتيه يكن متوسط الحجم
5 kiloo
الاسبوع الرابع
الأفطار:
شاي أو نيسكافيه بحليب خالي الدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2 توست سن
الغداء:
اليوم الأول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة
اليوم الثالث:
1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوق او مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطه
اليوم الرابع:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة
اليوم الخامس:
8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
اليوم السادس:
3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع:
6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيف سن
العشاء:3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توست سن
ملاحظات :
المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز
عد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع
عد الأصابع للوزن من 60 - 90 كجم 8 أصابع
المسقعة الدايت:
يشوي الباذنجان بدلا من قليه
تعصج الحمة في مقلاة تيفال بدون زيت
---------------------------------------------------------------------------
الاسبوع الخامس
الفطار
كوب شاي او نيسكافيه بحليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل +3 ملاعق فول او جبنة بيضاء + 2 توست سن
الغداء:
اليوم الأول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
1/4 كيلو جمبري مشوي + 6 ملاعق ارز + سلطة
اليوم الثالث:
قطعة مكرونة في الفرن دايت + سلطة
اليوم الرابع:
1/2 كيلو سمك مشوي + 6 ملاعق ارز + سلطة
اليوم الخامس:
تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس:
8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم السابع:
1/4 فرخة +1/4 كيلو بطاطس في الفرن + سلطة
العشاء
بيضة مسلوقة او شريحة جبنة شيدر (لايت) + 2 توست سن + ثمرة فاكهة
الأسبوع السادس
الأفطار
كوب شاي بلبن او نيسكافيه بحليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل نحل + 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء او 2 طعمية
+ رغيف سن
الغداء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: 3 قطع بيتزا + سلطة خضراء
اليوم الثالث: 1/4 فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم الرابع: 2 بيضة أومليت + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس: 1/2 كيلو سمك مشوي +4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم السادس: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع: 2 هوت دوج مشوي + 2 توست سن + سلطة
العشاء :
بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
الأسبوع السابع
الفطار :
كوب شاى بحليب خالى الدسم +واحد باتيه او كرواسوناو فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم ويمكن اضافة عسل نحل.
يمكن استبدال الافطارالسابق بقطعة جبنه بيضاء مع 2توست
الغذاء :
اليوم الاول:اليوم الفرى
اليوم الثاني:علبه تونه مصفاه من الزيت +سلطه + 2توست
اليوم الثالث:ربع فرخه مشويه + 4 بطاطس محشيه بالمفروم + سلطه
اليوم الرابع:نصف كيلو سمك فيليه فى الفرن + رغيف سن + سلطه
اليوم الخامس:ملاعق مكرونه بالمفروم ممكن عليها مشروم + سلطه
اليوم السادس:2بيضه اومليت بالبسطرمه ومشروم +سلطه +رغيف سن
اليوم السابع:6ملاعق فاصوليا بيضاء مطبوخه او مسلوقه + رغيف سن + سلطه
العشاء :
طبق سلطه + قطعة جبنه بيضاء + 3 زيتون اسود + 1 توست سن
الأسبوع الثامن
الفطار :
شاى او نسكافيه +ملعقة عسل نحل + 3 ملاعق فول او طعميه
(يستحسن مستويه فى الفرن ) او 8 حبات زيتون اسود +
رغيف سن
الغذاء :
اليوم الاول:فرى
اليوم الثاني:6محشيات كوسه او باذنجان + سلطه خضراء
اليوم الثالث:8 ملاعق فول(زيت زيتون او حار ) + رغيف سن + سلطه
اليوم الرابع: 8ملاعق مكرونه بصوص المشروم + سلطه
اليوم الخامس: 5مغارف شوربة عدس بدون شعريه + رغيف سن + سلطه
اليوم السادس: 5ملاعق بصاره + رغيف سن + سلطه
اليوم السابع:8ملاعق كشرى + سلطه
العشاء :
3 ثمرات فاكهه
الأسبوع التاسع
الافطار:
كوب شاىاو نسكافية بحليب خالى الدسم +1 كوروسوان او باتية او كورن فليكس مع لبن خالى الدسم + ملعقة عسل
الغداء:
اليوم الاول: وجبة مفتوحة
اليوم الثانى:ربع فرخة مشوية +ربع كيلو بطاطس (مكن نعمل الفراخ مع البطاطس فى الفرن)+ سلطة
اليوم الثالث:لحمة + ربع كيلو بطاطس مسلوقة +سلطة
اليوم الرابع:2سيخ شيش طاوق+ربع كيلو بطاطس مسلوقة+سلطة
اليوم الخامس: 2همبرجر مشوى+ربع كيلوبطاطس مسلوقة+سلطة
اليوم السادس:علبة تونة + ربع كيلو بطاطس وممكن ناخد 1توست
اليوم السابع: 2بيضة اومليت+سلطة + 2 توست مفيش بطاطس
العشاء:
1 زبادى بالفواكة+1توست
الأسبوع العاشر
الافطار:
كوب شاى او نسكافية بحليب خالى الدسم +علبة زبادى مع ملعقة عسل+2خيار
الغداء:
اليوم الاول:وجبة مفتوحة
اليوم الثانى:ربع فرخة مشوية فى الفرن مع خضار + 2 توست + سلطة
اليوم الثالث :قطعة لحمةمسلوقة +6 ملاعق فتة بالزبادى +سلطة
اليوم الرابع: 6قطع شيش طاوق بالزبادى+ سلطة
اليوم الخامس:سمكة رنجة + 2 توست +سلطة
اليوم السادس 2:بيضة اومليت بالمشروم + 2 توست + سلطة
اليوم السابع:ربع كيلو كفتة مشوية + 5 ملاعق زبادى + سلطة
العشاء:
علبة زبادى+ 3 ثمرات فاكهة
الأسبوع الحادي عشر
الافطار:
كوب شاي أو نيسكافيه بحليب خالي الدسم
+ 3 شريحة لانشون فراخ أو لحمة أو بيضة أومليت بالبسطرمة و ممكن أضافة عدة نقاط من زيت الزيتون+2 توست سن
الغدا:
اليوم الأول :فري
اليوم الثاني :نص كيلو سمك مشوي + 6 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث: 10قطع سوشي + سلطة
اليوم الرابع: نص كيلو جمبري مشوي + سلطة + 6 ملاعق أرز
اليوم الخامس: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس:طاجن سبيط اجمبري في الفرن + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع: 8ملاعق فول + سلطة + رغيف سن
العشاء:
4 ملاعق فول او قطعة جبنة قريش + رغيف سن + ثمرة فاكهة
الأسبوع الثاني عشر
الإفطار:
كوب شاي أو نيسكافيه بحليب خالي الدسم +
ملعقة صغيرة عسل+
قطعةجبنة بيضاء أو شريحة جبنة رومي+
2توست سن
الغدا:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاتي:قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة
اليوم الثالث: 8ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع :2قطعة لحمة مسلوقة+خضروات + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس:8ملاعق كشري + سلطة
اليوم السادس: 4ثمرات فاكهة + سلطة
اليوم السابع:قطعة جبنة بيضاء + خيار بأي كمية + رغيف سن + 2 ثمرة فاكهة
العشاء اليومي:
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
و ما تنسوش يا بنات تشربوا 2 كوب ماء قبل كل وجبة بربع ساعة
موقع عزيزة للنساء العربيات بصفة خاصة تأسس الموقع سنة2011 والحمد لله بمجهودات الاخوات في تطور مستمر المرجوا من المتتبعين في حالة نسخ الموضوع يرجى دكر المصدر جزاكم الله
نقاشنقاش الابتساماتالابتسامات